الرئيسية
من طرف مع قُرب انتهاء شهر رمضان واعتياد طفلك الصائم على وجبتي الإفطار والسحور، تشعر جميع الأمهات بأن وضع جهاز طفلها الهضمي بأفضل حالاته، لكن مع بداية الإفطار وقدوم العيد يسرف الأطفال في تناول الأطعمة وخصوصاً الحلويات المليئة بالدهون السكريات ممّا يؤدي حدوث اضطرابات معوية وزيادة الوزن إلى جانب ما يصحب ذلك من أعراض؛ كالقيء والغثيان والإسهال وغيرها، لذا لا بد من التعرّف على التغذية الصحية في عيد الفطر للأطفال.
وحتى تضمن الأم الحفاظ على صحة طفلها لا بدّ لها من تنظيم غذائه بعد رمضان من حيّث الوقت والكمّ والنوع حتى تتوافر أول شروط التغذية الصحية في عيد الفطر، وفيما يلي عدد من النصائح تساعد على الحفاظ على صحة الطفل وطريقة غذائه بعد انتهاء فترة الصيام:
- عند وضع الأكل للطفل على الأم محاولة جذب انتباهه للطعام نفسه وحثّه على المضغ جيداً قبل الأكل لتجنّب الإصابة بعسر الهضم، خصوصاً أن المعدة قد تعودت على عدد وجبات أقل وفي أوقات معينة.
- من المعروف أنه في العيد تكثر تناول الحلويات والسكريات، لذا على الأم تنبيه طفلها لتناول كميات قليلة منها وعلى فترات زمنية متباعدة، وذلك لأن طبيعة حلويات العيد دسمة وتأخذ وقتاً طويلاً في هضمها وقد تسبب عسراً في الهضم بسبب نسبة الزيت والسمن الموجود فيها.
- إبعاد الطفل عن تناول الأسماك المملحة خصوصاً في الأيام الأولى من عيد الفطر وذلك لاحتوائها على كميات كبيرة من الأملاح مما قد يؤثر عليه، بالإضافة إلى عدم تناول كميات كبيرة من الخبز لأنه قد يؤدي إلى الإصابة بالصداع.
- الابتعاد عن الوجبة ذات الحجم الكبير لأنها تحتوي على سعرات حرارية مضاعفة واستخدام الأطباق الصغيرة لتحديد كميات قليلة من الطعام.
- شرب الكثير من الماء 3 أكواب على الأقل وخصوصاً قبل تناول الوجبات، فالماء يشعر الطفل بالشبع ويساعده على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
- شرب العصائر الطازجة الخفيفة الخالية من المكونات الصناعية، حيث أن تناول المشروبات الغازية بكمية كبيرة يسبب الحموضة.
- تناول الأطعمة الصحية الخفيفة في منتصف وجبات الطعام، والتركيز على الخضروات والفواكه.
- تجنب السهر والنوم بقدر كاف من 7 إلى 8 ساعات يومياً، خصوصاً أنا أيام عطلة ويكثر بها الخروج والتنزه.
إن صحة الطفل ترتبط ارتباطاً وثيقاً بطبيعة غذاءه بشكل عام، أمّا بالنسبة للفترة التي تلي صيام الطفل وهي العيد يستوجب على الأمهات الانتباه إلى التغذية الصحية في عيد الفطر خصوصاً وتنظيم أوقات الأكل وكمياته وضبط أنواعه حتى لا يتأثر بها فيما بعد.
- المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية ويفضل أن تكون التمارين قبل الأكل وليس بعده.
وحتى تضمن الأم الحفاظ على صحة طفلها لا بدّ لها من تنظيم غذائه بعد رمضان من حيّث الوقت والكمّ والنوع حتى تتوافر أول شروط التغذية الصحية في عيد الفطر، وفيما يلي عدد من النصائح تساعد على الحفاظ على صحة الطفل وطريقة غذائه بعد انتهاء فترة الصيام:
- عند وضع الأكل للطفل على الأم محاولة جذب انتباهه للطعام نفسه وحثّه على المضغ جيداً قبل الأكل لتجنّب الإصابة بعسر الهضم، خصوصاً أن المعدة قد تعودت على عدد وجبات أقل وفي أوقات معينة.
- من المعروف أنه في العيد تكثر تناول الحلويات والسكريات، لذا على الأم تنبيه طفلها لتناول كميات قليلة منها وعلى فترات زمنية متباعدة، وذلك لأن طبيعة حلويات العيد دسمة وتأخذ وقتاً طويلاً في هضمها وقد تسبب عسراً في الهضم بسبب نسبة الزيت والسمن الموجود فيها.
- إبعاد الطفل عن تناول الأسماك المملحة خصوصاً في الأيام الأولى من عيد الفطر وذلك لاحتوائها على كميات كبيرة من الأملاح مما قد يؤثر عليه، بالإضافة إلى عدم تناول كميات كبيرة من الخبز لأنه قد يؤدي إلى الإصابة بالصداع.
- الابتعاد عن الوجبة ذات الحجم الكبير لأنها تحتوي على سعرات حرارية مضاعفة واستخدام الأطباق الصغيرة لتحديد كميات قليلة من الطعام.
- شرب الكثير من الماء 3 أكواب على الأقل وخصوصاً قبل تناول الوجبات، فالماء يشعر الطفل بالشبع ويساعده على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
- شرب العصائر الطازجة الخفيفة الخالية من المكونات الصناعية، حيث أن تناول المشروبات الغازية بكمية كبيرة يسبب الحموضة.
- تناول الأطعمة الصحية الخفيفة في منتصف وجبات الطعام، والتركيز على الخضروات والفواكه.
- تجنب السهر والنوم بقدر كاف من 7 إلى 8 ساعات يومياً، خصوصاً أنا أيام عطلة ويكثر بها الخروج والتنزه.
إن صحة الطفل ترتبط ارتباطاً وثيقاً بطبيعة غذاءه بشكل عام، أمّا بالنسبة للفترة التي تلي صيام الطفل وهي العيد يستوجب على الأمهات الانتباه إلى التغذية الصحية في عيد الفطر خصوصاً وتنظيم أوقات الأكل وكمياته وضبط أنواعه حتى لا يتأثر بها فيما بعد.
- المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية ويفضل أن تكون التمارين قبل الأكل وليس بعده.
